L’hiver arrive à grands pas ! Doucement, mais sûrement, il s’installe progressivement et se fait ressentir au quotidien. Entre le raccourcissement des journées, la baisse des températures et le changement d’heure, notre organisme est directement impacté et doit s’adapter. En effet, en plus du changement climatique, la saison est aussi marquée par les rhumes, les grippes, la fatigue et le stress.
Afin de vous aider à bien entamer la saison hivernale et à y faire face sereinement, nous vous avons préparé une liste de conseils à adopter.
1. Veiller à son alimentation
L’alimentation est la première médecine. En effet, elle est le pilier du fonctionnement de l’organisme et lui permet de s’adapter à toute saison en lui fournissant l’énergie nécessaire. C’est pourquoi il est indispensable de profiter des fruits et légumes frais de saison pour faire le plein de fibres, de vitamines et de minéraux. Cela en privilégiant avant tout les repas sains et fait-maison.
Les protéines (légumes secs, viandes, poissons, œufs, produits laitiers) sont aussi essentielles pour renforcer le système immunitaire et produire les anticorps indispensables à la protection de l’organisme.
Il est aussi normal de ressentir plus de faim, puisque notre corps se dépense pour réguler sa température. Mangez donc à votre faim quand celle-ci se fait ressentir, car il est important de fournir l’énergie dont le corps a besoin, mais pas plus ! En effet, il faudra veiller à éviter les excès par gourmandise avec les grignotages ou des repas trop lourds ou riches. La modération sans privation est la clé.
2. Être actif et s’aérer
L'hiver est une rude épreuve pour notre corps avec le froid, mais la pratique régulière d’une activité physique lui fait le plus grand bien ! En plus d’avoir une bonne bouffée d’oxygène et d'être revitalisé par le froid, l’activité permet de maintenir le corps en forme et de booster son fonctionnement. L’immunité est même renforcée puisque le métabolisme s’active. Celle-ci permet également de bien dormir et de réduire le stress en stimulant la sécrétion d’endorphine.
L’activité en salle ou à la maison est bien entendu, tout autant bénéfique pour le corps et le moral !
3. Dormir à des heures régulières
Souvent négligé, le sommeil est essentiel. La récupération physique et psychologique est primordiale pour faire face à la dépression hivernale, aux coups de froid et pour réduire les effets néfastes du stress. Veillez donc à vous accorder idéalement entre sept et huit heures de sommeil. L’heure du coucher et la régularité sont aussi importants. Notre organisme est programmé pour dormir et récupérer la nuit. Autrement dit, dormir en journée n’est pas aussi bénéfique, même les week-ends !
4. Prendre des tisanes chaudes avec du miel
En plus de préserver la gorge des infections, les tisanes réchauffent, apaisent et réconfortent. La camomille est particulièrement recommandée pour favoriser le sommeil par exemple et le gingembre/curcuma pour stimuler l’immunité. Le miel apporte une touche sucrée bénéfique, puisqu’il présente un faible index glycémique et une richesse en antioxydants.
Sources :
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